Rio 2016 -493 päivää

Kuulumiset

08-04-2014
Hopeaa!!!
 HUHU! Olipahan huikee EM-turnauspäivä...
10-03-2014
Terveiset Puolasta!
 Viime viikot on mennyt leireillessä, viikko...
04-02-2014
Voitto Tanskasta!
 Kisakausi avattu tälle vuodelle voitokkaissa...
16-01-2014
Vuosi käyntiin!
Herman Kare -turnauksen jälkeinen leiri alkaa...
10-12-2013
Joulupukin odottelua!
Joulunaika onkin kiireistä, sillä kaksi kovaa...
13-11-2013
Uusia tavoitteita
 Syksy alkaa jälleen vaihtua talveen. MM-kisat...
05-09-2013
Unkarin viimeistelyleiri
Maanantaina saavuttiin tänne Unkarin Tataan...
23-07-2013
Terveiset Norjasta!
 Kesä alkaa olla jo puolessa välissä, ja käsi...
11-03-2013
Kuntoutusta!
 Viime ajat ovat menneet kuntoutushommissa....
06-01-2013
Pientä pintaremonttia!
 Maanantaina olisi aika kyynärpää...
18-12-2012
Hyvät joulut!
 Joulu se tulla jolkottaa. Viime viikot on...
04-10-2012
Jahtiterveiset!
- Ollaan täällä Vironmaalla jahdissa....
21-09-2012
Työrukkaset käteen!
-Tuli vedettyä tuossa viikko sitten ekat...
17-08-2012
Lontoon jälkeen!
-Tässähän tämä päivä kerrallaan menee Lontoon...
03-08-2012
Lontooseen!
-Nyt lähdetään kisapaikalle Lontooseen....
29-07-2012
Kotisohvalla!
-Kotisohvalla tässä vielä katsellaan...
20-07-2012
Pajulahti!
-Terveiset täältä Nastolan leiriltä. Viimeinen...
12-07-2012
TV-tähtenä
 Tämän viikon sunnuntaina kannattaa naulata...
10-07-2012
Viimeistelyä!
Pajulahden leiri takana. Otettiin matolla...
01-07-2012
Saksan GB!
 Turnaus on nyt ja sain ne kolme tarvittavaa...
28-06-2012
Kohti Saksaa!
 Pari viikkoa kotiharjoittelua takana ja nyt...
15-06-2012
Polska!
-Puolan leirillä taas mennään. Mukana on 7...
12-06-2012
Video Sierra Nevadan leiriltä
Kuvattiin tunnelmia ja maisemia Sierra Nevadan...
28-05-2012
Leirin päätös!
Reipas kaksi viikkoa takana korkeanpaikan...
23-05-2012
Hola Hola
Terveiset täältä Espanjasta korkeanpaikan...
11-05-2012
Leirijakso käyntiin!
-Karsintaturnaukset on nyt takana ja yksi...
27-04-2012
Kotihommia!
-Kevät tulee vauhdilla ja olympialaiset alkaa...
03-04-2012
Etelän hedelmiä Mallorcalta
- Olen kahden viikon treenipätkällä täällä...
12-03-2012
Ei kulkenut Belgradissa..
-"Teen parhaani ja katson mihin se...
07-03-2012
Taistelu alkamassa !
Viisi päivää kisa-aamuun, joten nyt alkaa...
23-02-2012
HARASOO!
EM-kisat lähestyy ja otteet tiukkenevat....
14-02-2012
Itänaapurin karvakäsiä testaamassa
No niin, nyt ollaan taas päästy itänaapurin...
10-02-2012
Mannin matsit!
-Treeniviikko alkaa loppusuoralla,...
07-02-2012
Malliksi treeniohjelmaa
 -Välillä pitää harjoitella, jotta mitaleja...
05-02-2012
Mestaruus tuli
-Mestaruus tuli kahdella matsilla, kun...
01-02-2012
Uudet kotisivut avattu
-Tervetuloa mun uusille kotisivuille. Näitä...
01-02-2012
Karibialle kultaa huuhtomaan
- Viikonlopun Turun SM-paineihin mennään...

Sivuston suunnittelu ja toteutus
Isoweli Oy

Malliksi treeniohjelmaa PDF Tulosta
07.02.2012 14:29

 

-Välillä pitää harjoitella, jotta mitaleja tulisi. Tässä on tämän viikon ohjelma. Älä ny kuitenkaan ihan kylmiltään lähde sitä kokeilemaan.

 

Maanantai

 

aamu: 2 km uinti

 

ilta Ilmajoki paini: alkuverryttely/pallopeli 20 min, venyttely, liikkuvuusharjoittelu 5 min, tekniikkaa pystymatto 10+10+10+10. Sitten extrat vatsat, leuka. Tänään ei otteluita koska kisat olivat lauantaina, normaalisti 5-6 jaksoa kovaa ottelua.

 

Tiistai

 

aamu: 8 km hiihto + puntti rinnalleveto 5*5 nopeus voima 50% maksimista, mulla noin 70kg! Sitten rinnalle 100 kg 3*3, 110 kg 2*2, 120 kg 1*1, penkki veto 5*5 nopeita + 3*3 isoilla painoilla.

Leuka lisäpainoilla n. 20-50 kg 3*4 ja päälle vatsat+vatsapidot 3*1 min. Venyttely. Lounaalle!

 

ilta: sama kuin maanantai ja ottelut kovaa 5 kovaa normi 2 min jaksoa. kaikki irti!

 

Keskiviikko

 

kevyt päivä uinti tai hiihto kesto noin 60- 90 min, venyttely ilta sauna!

 

Torstai

 

aamu: hiihto 6-12 km + puntti

puntti tempaus 5*5 50 % maksimista 50-60 kg, 4*2  90 % maks!

niskantakaapunnerrus nopeita 5*4  ja 2*2* 80 % maks

käsivedot käsipainoilla 5*5 nopeita

penkki 8,7,6,5,4,3,2,2,1 aina painoa lisää joka sarjaan lähelle maksimia viimeinen!

vatsalinkkarit nopeat 3*10

lounas

 

ilta: paini Ilmajoki, sama kun tiistai-ilta. Kova harjoitus

 

Perjantai

 

aamu: alkuverryttely juoksu 15min, kuntopallo heitot ylös kattoon 5*5 5 kg pallo, edestä taakse 5*5  takavyönosto pallolla ja heitto 5*5 sylelle menot pallolla 5*5, aitahypyt 5*5 puntti!

hauis+työntö ylös 5*10 nopeita, leuka 5*10 terävät, venyttelyt

 

ilta: paini nurmo, painiskelua/ tilanne taistelut 45 min paljon heittoja yli/sivu heitot. Matto 15 min kierros alla ja päällä! leukapidot 90 % maks aika, leukavedot 1,2,3,4,5,6,7,(8?) niin ylös kun pääsee.

 

 

Lauantai

 

Lepo

 

Sunnuntaina 12.2. on lähtö Pietariin kuudeksi päiväksi leirille. Sieltä lauantaina 18.2. Helsinkiin ja seuraavana päivänä seitsemän päivän leirille Ukrainaan.

 

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com
 
Mainospalkki
Mainospalkki
Mainospalkki
Mainospalkki
Mainospalkki